Vaje za hrbet in trebuh ter sedenje
Vaje za hrbet in trebuh oz. vaje za stabilizacijo trupa (angleško “vaje za core“) in vaje za mišice, ki stabilizirajo sklepe, so zadnja leta zelo popularne. In to upravičeno. Ustrezne vaje vam lahko pomagajo, da ponovno vzpostavite ravnovesje v telesu. Npr. če med delom in/ali prostim časom večji delež presedite, je priporočljivo, da izvajate:
- vaje za raztezanje mišic, ki so pri sedenju v skrajšanem položaju in
- vaje za moč mišic, ki so zaradi sedenja slabotne in preraztegnjene.
Vaja je lahko odlična, a če jo narobe izvajate ali ni primerna za vas, si lahko z njo celo bolj škodite kot koristite!
S primernim individualnim programom terapevtskih vaj oz. kinezioterapijo, se lahko ponovno vzpostavi ravnovesje, ki je nujno potrebno, saj v nasprotnem primeru lahko pride do ponovnih poškodb in bolečin.
Vaje so lahko škodljive
Pomembno je, da so izbrane terapevtske vaje primerne za vas. Pravilno izvajanje vaje pa je ključnega pomena! Vaje za hrbet in trebuh ter krepitev stabilizatorjev sklepa pa so osnova. Naš cilj je:
- optimizacija časa z izborom vaj, ki istočasno vplivajo na več različnih tkiv,
- izbrati vaje, ki ne škodujejo,
- izbrati vaje, ki ustezajo vašemu načinu življenja in vašim specifičnim potrebam,
- izbrati vaje, ki so enostavne in učinkovite,
- naučiti vas pravilnega izvajanja vaj.
Najprej izvedemo pregled po Ortopedski medicini in glede na vrsto okvare se izbere ustrezna masaža oz. fizioterapija, da se lahko odpravi bolečina. Ampak s tem smo šele na pol poti – odpravili smo namreč samo simptome. Danes vemo, da se telo odziva zelo specifično na bolečino, ne glede na njen vzrok.
Možgani kot varovalni mehanizem pred še večjo bolečino, ob pojavu bolečine izklopijo določene mišice. Ko bolečine ni več, pa žal možgani spontano ne vklopijo prej izklopljenih mišic. Posledica je nestabilnost, neravnovesje med mišicami, oslabelost tega predela in na drugi strani preobremenjenost ostalih delov telesa, ki jih sedaj posledično več uporabljamo.
Fizioterapevt svetuje: Pravilna in nepravilna izvedba vaj za hrbet – odklon
Pokličite nas in se naročite:
Na vaša vprašanja odgovarjamo na MedOverNet forumu Fizioterapija in masaža.