Categories
Bolečina Fizioterapevtske tehnike Manualna terapija Nasveti in novice Trigger point masaža

Težave v vratu in glavobol zaradi uporabe telefona

Upognjen vrat povzroča težave v vratu
Gumb na stran fizioterapija barbara purkart ljubljana

Težave v vratu in glavobol

Težave v vratu in glavobol so lahko posledica vsakodnevnega brskanja po telefonu. Uporaba telefona za brskanje po spletu se vsako leto povečuje, medtem ko se uporaba računalnikov in prenosnih računalnikov za “googlanje” po spletu zmanjšuje. Uporaba socialnih omrežjih narašča pri vseh starostnih skupinah, kar še nadalje povečuje čas, ki se ga preživi na telefonu.

Pri uporabi telefona za brskanje po spletu in klepetanje na socialnih omrežjih se najpogosteje drži telefon v rokah, nekje v višini pasu. Glava in vrat sta upognjena naprej. Ta položaj pa je zelo kvaren položaj za vratni del – še posebej za vratno hrbtenico z medvretenčnimi ploščicami.

Ljudje v povprečju preživijo od 2 do 4 ure s sklonjeno glavo nad telefonom. Kumulativno to to pomeni od 700 do 1400 ur škodljivih obremenitev na vratno hrbtenico v obdobju enega leta. Pri srednješolcih ocenjujejo celo 5000 ur slabe drže letno pri uporabi telefona.

bolečine v vratu zaradi upognjene glave
Bolečine v vratu, napet vrat in glavoboli so lahko posledica sklonjene glave. Povprečno gledamo v ekran telefona od 2 do 4 ure na dan!

Vpliv drže na razpoloženje

Slaba drža je škodljiva za mišice, vezi, sklepe in ploščice med vretenci hrbtenice. Ima tudi vpliv na hormone in razpoloženje:

  • zmanjša se raven hormona sreče (serotonina) v telesu,
  • poviša se raven stresnega hormona (kortizola) v telesu,
  • zniža se nivo testosterona in
  • zmanjša občutek lastne moči in toleranca na sprejemanje rizičnih odločitev.

Pokončna drža ima pozitiven vpliv na hormone:

  • zviša se raven hormona sreče (serotonina) v telesu,
  • zmanjša se raven stresnega hormona (kortizola) v telesu,
  • zviša se nivo testosterona in
  • poveča občutek lastne moči in toleranca na sprejemanje rizičnih odločitev.

Slaba drža pri uporabi telefona poškoduje ploščice med vretenci in povzroča težave v vratu ter glavobol.

Obremenitve na vratni del se stopnjujejo s kotom sklonjene glave. Torej bolj ko je vrat upognjen, večje so obremenitve na ploščice med vretenci.

upognjena glava pri uporabitelefona
Sklonjena glava povzroča okvare ploščice med vratnimi vretenci. Bolj ko je vrat upognjen, večje so kvarne obremenitve.

Hansraj, K. K. (2014). Assesment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head. Surg Techol Int 25, 277-279.

Postopoma zunanji del ploščice (anulus) popusti in sredica ploščice (nucleus) se izboči. Vratna hrbtenica je zgrajena iz 7 vratnih vretenc. Glede na to katera ploščica zdrsne, se pravi med katerima vretencema se to zgodi se pojavijo težave z vratom na različnih mestih, lahko se pojavi celo glavobol. Če je npr. okvara med drugim in tretjim vratnim vretencem – C2/C3 se pojavi glavobol za ušesom.

težava v vratu zaradi okvare diska
Okvare v različnih višinah povzročajo težave na različnih mestih.

Kako si lahko pomagate?

  1. Optimizirajte čas, ki ga preživite s telefonom:
    • ciljno brskajte po spletu in se izognite ponujenim predlogom ponudnikom na spletu,
    • uporabljajte raje računalnik, ki ima monitor primerno visok tako, da je vratna hrbtenica v nevtralnem položaju,
    • omejite branje informacij na socialnih omrežjih – vprašajte se ali res to potrebujete in želite … morda raje pokličite prijatelje in se dobite z njimi na klepetu.
  2. Pri uporabi telefona se držite pokončno in dvignite mobitel v višino oči.
  3. Fizioterapevti vam lahko pomagamo reševati težave v vratu in glavobol z Manualnimi tehnikami, Trigger point masažo ter Sproščanjem fascij pri kroničnih težavah.

Imate še kakšno vprašanje? 

Vprašajte nas na forumu Fizioterapija in masaža.